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HIIT 타이머 — 30초 운동 · 30초 휴식 · 10세트
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 힘든 구간과 쉬는 구간을 번갈아 하는 운동을 넓게 부르는 말입니다. 정해진 시간 규칙은 없고, 30초 운동 · 30초 휴식은 그중 가장 단순한 구성입니다. 위 타이머는 이 구성으로 10세트(총 9분 30초)에 맞춰져 있습니다.
왜 30/30인가요
운동과 휴식 시간이 같으면 다음 세트 전에 숨을 어느 정도 고를 수 있어 처음 인터벌을 해 보는 사람에게 부담이 덜합니다. 익숙해지면 운동을 40초, 휴식을 20초로 바꾸거나 세트 수를 늘려 강도를 올릴 수 있습니다. 위 휠로 바로 바꿀 수 있습니다.
이렇게 해 보세요
- 달리기: 30초 빠르게 뛰고 30초 걷기를 반복합니다.
- 맨몸 운동: 스쿼트, 푸시업, 런지, 플랭크를 세트마다 돌아가며 합니다.
- 실내 자전거나 로잉 머신에서 30초만 힘을 올립니다.