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서킷 트레이닝 타이머 — 45초 운동 · 15초 이동 · 12세트
서킷 트레이닝은 여러 동작을 정해진 순서대로 돌아가며 하는 방식입니다. 한 동작이 끝나면 짧게 쉬면서 다음 동작으로 넘어갑니다. 위 타이머는 45초 운동, 15초 이동으로 12세트(총 11분 45초)에 맞춰져 있습니다.
구성 예시
동작 6개를 정해 두 바퀴 돌면 12세트가 됩니다.
- 스쿼트
- 푸시업(무릎 대고 해도 됩니다)
- 런지
- 플랭크
- 점핑잭
- 글루트 브리지
팁
- 15초 휴식 동안 다음 동작 자리로 옮기고 준비 자세를 잡습니다.
- 하체, 상체, 코어를 번갈아 배치하면 한 부위만 먼저 지치는 것을 줄일 수 있습니다.
- 동작 수가 다르면 Sets를 동작 수 × 바퀴 수로 맞추면 됩니다.